5 activités sportives simples pour flemmardes

Nous n’avons pas tous des appétences pour le sport. Soyons honnêtes, nous savons que c’est bon pour le corps et pour l’esprit, mais pour s’y mettre il n’est plus question que de volonté. Pour ma part, je me trouve mille et une excuse pour éviter le sport. Comme nous sommes beaucoup dans le même bateau (ou pas), je te partage mes activités sportives pour flemmardes (ou pour personnes très occupées on va plutôt le dire comme ça).

En tant que personne occupée qui se respecte, je n’aime pas courir et j’aime pas prendre trop de temps pour faire du sport. Si tu es comme moi ou presque, ces activités sont faites pour toi ! Plus d’excuses pour ne plus se bouger les fesses.

Disclaimer : je ne suis pas une fit girl et encore moins une coach sportive. Ces activités sportives que je propose ne sont pas pour perdre de poids mais principalement pour tonifier son corps et garder une forme physique et mentale. En clair si tu es dans une démarche où tu souhaiterais vraiment t’affiner, tourne-toi vers des professionnels !

#1 Gainage

On commence par la crème de la crème. Le gainage (ou la planche) est un exercice au poids du corps. C’est excellent pour travailler l’ensemble de la ceinture abdominale et notamment les muscles profonds : transverses et obliques. Tu sais, ceux qui participent à avoir un ventre plat. En plus, ça travaille aussi le dos et supporte donc toute la colonne, mais aussi les cuisses, les bras et les fesses. En clair, le gainage favorise une silhouette fine et tonique en gainant tous ces muscles. (C’est donc ton futur meilleur ami !).

Commence par 1 minute le matin et 1 minute le soir. Ou 2×30 secondes. Augmente petit à petit et tu deviendras une fan du gainage avec une silhouette de plus en plus galbée. Et tu ne peux pas dire que ça prend trop de temps !

Clique ici pour en savoir plus

ATTENTION : Il faut bien veiller à être droit des épaules aux chevilles. Une mauvaise posture peut heurter le corps. Par exemple les fesses trop hautes, le dos trop cambré, etc. Fais donc très attention à toi !

#2 Corde à sauter

Nous connaissons tous cette corde qui a animé nos cours de récré étant plus jeunes. Eh bien, il est temps de la ressortir les amies ! La corde à sauter améliore l’endurance musculaire, cardiovasculaire et respiratoire. C’est un exercice parfait pour le renforcement des muscles puisqu’il travaille l’ensemble de nos groupes musculaires.

Une heure de corde à sauter brûle autant de calories que de la course à pied. C’est donc la plus cardio de toutes ces activités sportives. Surtout qu’il n’y a pas besoin d’aller loin, le sport devant la télé ça peut fonctionner aussi (en faisant attention au lustre hein). Entre corde à sauter et gainage, tu te crées une petite routine sportive chaque matin et soir. Et les résultats se verront sois en sûre !

Clique ici pour en savoir plus

#3 Promenade

Je ne sais pas toi mais j’aime beaucoup marcher pour faire des promenades nocturnes avec mes amies. On découvre la ville tout en discutant et en faisant un peu d’exercice. La marche aide à éliminer quelques calories, mais ses bienfaits pour la santé sont bien plus grands. Elle aide à renforcer et booster le système immunitaire, à stimuler le cœur et donc diminue le risque de maladies cardiovasculaires… Et la liste ne fait que commencer.

Marche au moins 30 min par jour, à rythme constant et tu affineras naturellement (et sans trop d’efforts) ta silhouette.

Clique ici pour en savoir plus

#4 Danse

Si tu regardes Grey’s Anatomy, tu te rappelleras sans doute des moments de folies de Christina et Meredith, qui dansaient pour relâcher toute la pression. Eh bien le but est le même. La danse est un réel sport qui permet de se maintenir en forme, et de travailler l’ensemble de nos groupes musculaires. Mais c’est aussi un exutoire qui permet d’exprimer nos émotions. Donc en plus de travailler le corps et la silhouette, la danse améliore le moral. C’est donc la plus complètes des activités sportives que je te propose.

Tu peux danser comme une folle et te déchainer tous les deux soirs pendant une bonne demi-heure voire plus. Ciao les mauvaises ondes et hello la forme physique.

Clique ici pour en savoir plus

#5 Abdos

Non, ne t’arrête pas de lire parce que tu as vu « abdos » ! Promis ce sera simple. Les abdos correctement effectués participent à avoir une belle silhouette. Mais les abdos ont bien plus de bienfaits. Que ce soit sur le maintien du dos et du corps tout entier, et même sur les émotions. Je te laisse découvrir tout ça dans le lien juste après.

Si je l’ai mis dans cet article, c’est que les abdos, sont des exercices que l’on peut faire aisément chez soi en écoutant un peu de musique ou un podcast par exemple. Non seulement tu ne vois pas que tu fais de l’exercice (bon presque pas) et donc tu tiens plus longtemps. Mais en plus franchement plus d’excuses. Fais quand même très attention à bien te tenir pour ne pas te blesser, et fais gaffe à la position de ton cou pour ne pas heurter ta colonne.

Clique ici pour en savoir plus

REMARQUE : Il faut bien comprendre que muscler une partie spécifique ne permet pas forcément de perdre du poids à cet endroit-là. Si vous souhaitez vraiment vous affiner il va falloir perdre de la masse grasse. Et ça, c’est plus généralisé dans le corps. Donc si tu as du gras sur le ventre, rien ne sert de faire la masse d’abdos jusqu’à recracher tes intestins. Revois d’abord ton alimentation, fais du cardio et ensuite tu muscles (si tu ne veux pas un ventre musclé mais gonflé).

Quelques conseils pour la route

Au-delà de ces activités sportives, tu peux aussi adopter des gestes au quotidien qui t’aideront à garder la forme. Que ce soit monter les escaliers au lieu de prendre les escalators, ou au moins monter les escalators et non attendre. Tu peux aussi marcher au lieu de prendre le bus, t’arrêter à l’arrêt d’avant pour marcher un peu. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur si tu habites en immeuble, ou au moins monter 3 étages si tu habites haut. Des choses comme ça peuvent paraître barbantes au début c’est vrai, mais elles auront de grands bienfaits sur ton body ET ton mental, c’est certain !

A ne pas manquer : Comment avoir une vie saine et sans prise de tête ?

Et toi, quelles activités sportives conseilles-tu quand on n’est pas très sportif ?

Tu es une femme merveilleuse ! Réaliser ta vraie valeur te permettra de libérer ton potentiel et de briller telle la lumière du monde que tu es. Rejoins la Blossom Letter pour recevoir ta dose hebdomadaire de motivation pour enfin vivre ta Vérité.